こんばんは
今日の分の記録です
・103.0kg
・前日比±0kg
・ダイエットスタート時より−4.4kg
・歩数2665歩
・仕事なし
・飲酒なし
実は今日はショッピングに出て街を歩いている時に、軽いハンガーノック状態になってしまいました
それと張り切りすぎて疲れて午後は昼寝をしてゆっくりしてしまいました
ちょっとカロリー制限を急ぎすぎたなと。
1700kcalという数字は103kgの巨体には急激すぎたと思いました
1900kcalに制限を緩めて仕切り直しする事にしました
それでも月に2〜3kgは痩せてくるからと
AIからアドバイスを受けました
今日は体脂肪率も測りましたが衝撃の
47%という数字
それに加えて筋肉率は16%という結果に。
脂肪が多く筋肉が少ないとの事。
これはサルコペニア肥満の可能性があり
医者に相談したほうが良いともアドバイスをもらってしまいました
実はノンは極端なカロリー制限をしては
メンタルを悪くしてリバウンドを繰り返して来たのです
それと過度な飲酒。
筋肉の成長には大敵だそうです
ちょっとショックを受けた一日でした
基礎代謝が2200kcalという事も判明し、
それに毎日歩いたり家事をしたり、週に4日ほど働いている事を考えると
2000kcalを切るぐらいの摂取カロリーで
タンパク質をしっかりとって、筋肉を鍛える事を考えた方がいいと感じました
今までと同じ事をしてはいけない
失敗するたびに状況は悪くなっている…
現実を直視しました。
ストロングや濃いお酒だけで700〜800kcalをとってきた過去を考えると
今回決めた週に6日の節酒を続けるだけでも体は変わってくるはずだと思う。
これは、単に体重が減れば良いという問題じゃないのだなと痛感しました。
長期戦の肉体改造だなと。
しかし、右膝や左足の股関節があまり良くなくて、ハードな筋トレができない…。
日常でコツコツと、膝や股関節に負担が少ない筋トレをして、90kgとか、そのあたりになってきたら、少しずつ負荷をかけて行く事にしました
という事で、次はYoutubeで筋トレのチャンネルを見て自分を洗脳中です
しばらく日記的な内容になります
すみません。
成果が出てくるまで、心理的に人の参考になるような事がうまく書けません。
ブログも長く運営して育てていくつもりです
よろしくお願いいたします
お付き合いくださりありがとうございます
さて。コップ一杯水を飲んで眠ります。
おやすみなさい
ノン
